스트레스는 만병의 근원이라고 전문가들은 말하고 있으며, 반드시 관리를 해야한다고 강조하고 있습니다. 이러한 스트레스에 대하여 오늘은 스트레스 원인 및 주요 증상에 대하여 알아보고, 나만의 해소법을 소개하도록 하겠습니다.
1. 스트레스란?
스트레스는 외부의 위협, 공격 등에 대항해 신체를 보호하려는 신체와 심리의 변화 과정, 생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여 신체에서 일어나는 비특이적인 생물 반응을 통칭합니다. 이는 인지된 위협에 대처하기 위해 신체가 준비하는 방식으로, 종종 "투쟁 또는 도피" 반응이라고도 합니다. 스트레스는 만병의 근원으로서 반드시 해소해야 하는 필수 불가결한 것입니다.
2. 스트레스 원인
스트레스는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 사람에 따라 스트레스를 받는 강도도 다릅니다. 어떤 사람에게는 스트레스가 될 수 있는 것이 어떤 사람에게는 스트레스가 되지 않을 수도 있습니다.
- 직장 문제 : 과중한 작업량, 촉박한 마감 기한, 과도한 책임은 업무 관련 스트레스를 야기할 수 있고, 직업 안정성에 대한 걱정이나 실직에 대한 두려움은 매우 큰 스트레스를 줍니다. 또한 업무와 관련하여 지나치게 높은 개인적 기준과 완벽주의는 스스로 스트레스를 받게 될 수 있습니다. 출퇴근 시간이 길어지는 장거리 통근 역시 육체적으로나 정신적으로 부담이 됩니다.
- 재정문제 : 재정적 불안정, 늘어나는 부채, 재정적 의무 이행 불능 등의 재정적 압박은 스트레스의 심각한 원인이 되고, 실직이나 재취업의 어려움 역시 재정적 스트레스와 불안을 유발합니다. 의료비나 수리비 등 갑작스럽고 예상치 못한 큰 비용도 스트레스가 발생할 수 있습니다.
- 관계 문제 : 결혼 문제, 양육 문제, 친척과의 불화 등 가족 내 갈등 등 관계 문제도 정서적으로 큰 스트레스를 유발하며 스트레스로 작용합니다. 동료, 상급자와의 직장 내 갈등도 스트레스의 원인이 될 수 있고, 친구와의 문제나 이별 등의 우정 상실도 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 건강 문제 : 만성 질환, 부상 또는 심각한 의학적 질병은 극도의 스트레스를 유발하며, 건강에 대한 걱정이 난 지나친 건강염려증으로 발전할 수도 있습니다. 아프거나 도움이 필요한 사랑하는 사람을 돌보는 일 역시 감정적으로나 육체적으로 어려울 수 있습니다.
- 기타 : 그 밖에 이사, 직장 변경, 이혼, 사별 등 주요 생활환경이 변하는 경우에도 스트레스 원인이 되며, 자연재해, 사회 정치적 사건 등으로 사회적 트라우마에 노출되면 스트레스 원인이 됩니다.
3. 스트레스 증상
스트레스는 다양한 방식으로 나타날 수 있으며, 그 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 스트레스는 인지된 위협이나 요구에 대한 신체의 자연스러운 반응이며 신체적, 정서적, 정신적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 신체적 증상 : 목, 어깨, 허리에 근육 경직, 긴장 또는 통증이 나타날 수 있고, 긴장성 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 복통, 메스꺼움, 설사 또는 변비 등 소화기 장애를 유발할 수 있고, 사람에 따라 과식할 수도 있고, 식욕을 잃는 섭식장애가 올 수도 있습니다. 만성 스트레스는 낮은 에너지 수준으로 지속적인 피로를 호소하기도 하며, 잠들기 및 질 낮은 수면 등 수면장애를 가져올 수도 있습니다.
- 정서적 증상 : 불안감, 걱정, 초조함을 느끼는 것은 스트레스에 대한 일반적인 감정적 반응이며, 쉽게 짜증이 나거나 좌절감을 느끼는 과민 증상 역시 스트레스의 증상입니다. 장기간 또는 심한 스트레스는 우울증 증상의 원인이 될 뿐만 아니라, 갑작스러운 분노나 슬픔 등 심한 기분 변화로 이어질 수 있습니다.
- 인지 증상 : 스트레스는 집중력과 집중력을 저하하며, 건망증이나 기억 상실을 경험할 수 있고, 비관적이거나 비합리적인 생각 등 부정적 사고로 이어질 수 있습니다.
- 행동 증상 : 사회 활동을 중단하거나 더욱 고립될 수 있으며, 고의로 꼭해야 하는 일의 회피 행동과 미루기 등 행동의 변화가 있으며, 일부 사람들은 스트레스에 대처하기 위해 술, 담배, 약물에 의존함으로서 약물 중독이 될 수 있으며, 손톱 물어뜯기 또는 기타 신경질적인 습관으로 나타날 수 있습니다.
- 신체 건강 문제 : 만성 스트레스는 심혈관 문제, 면역 체계 약화, 당뇨병 및 고혈압과 같은 만성 질환의 위험 증가 등 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 가끔 받는 스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만, 만성적이거나 심각한 스트레스는 건강에 상당히 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하여야 합니다.
4. 스트레스에 좋은 음식
제가 조사한 아래의 음식은 스트레스에 좋다고 일반적으로 알려진 음식 또는 과일입니다.
- 연어, 고등어, 정어리와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선류는 스트레스에 좋은 음식입니다. 이 필수 지방산은 뇌 기능이 향상되고 더 차분하고 편안한 마음 상태를 촉진합니다.
- 견과류에는 오메가3, 마그네슘 등이 풍부하며 심신의 안정에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 호르몬 조절에도 좋고 또 두뇌 건강에도 좋아 스트레스 안정에도 좋은 음식입니다.
- 조개에는 스트레스 조절에 관여하는 도파민 생성을 돕는 타우린, 아미노산 성분이 풍부합니다. 이들은 우울하고 불안할 때 도움이 되는 성분으로 알려져 있습니다.
- 사과에는 피로물질을 제거하는 구연산이 풍부하며, 스트레스 개선에 도움 되는 펙틴 성분이 다량 함유되어 있습니다.
- 이외에도 녹차, 닭고기, 아보카도, 블루베리, 단백질 등 다양한 음식들이 스트레스 지수 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 일반적인 스트레스 해소법
스트레스는 관리하기에 따라 상당 부분 완화할 수 있습니다. 일반적으로 스트레스를 해소하기 위해서는 건강한 생활 습관을 만들어야 한다고 하며, 다음과 같은 방법들이 있습니다.
- 규칙적인 운동은 건강한 몸을 유지하는 데 매우 중요합니다. 운동을 통해 근육을 강화하고, 체지방을 감소시킬 수 있으며, 스트레스를 해소할 수 있습니다.
- 올바른 식습관 역시 건강한 몸을 유지하는 데 매우 중요합니다. 규칙적인 식사를 하고, 영양소를 골고루 섭취하여야 하고, 과식이나 폭식하지 않고, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 충분한 수면은 건강한 몸을 유지하는 데 필수적입니다. 하루에 7~8시간 이상의 잠을 자는 것이 좋습니다. 수면을 통해 몸과 마음을 회복하고, 스트레스를 해소할 수 있습니다.
- 스트레스는 건강에 미치는 영향이 매우 큽니다. 스트레스를 관리하는 방법을 알고, 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 스트레칭 등의 방법을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
6. 마치며 – 나만의 해소법 소개
건강한 생활 습관을 유지하기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 규칙적인 운동, 올바른 식습관, 충분한 수면뿐만이 아니라 자신만의 스트레스 관리 등을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
나만의 스트레스 해소법으로는
- 먼저 규칙적인 운동으로는 주중에는 매일 1시간씩 걷기를 실천합니다. 특히 최근에는 M2E(Move to Earn)이라는 NFT를 이용하여 동기를 부여하며, 걷기를 실천하고 있습니다. 주말에는 가까운 산에 등산을 가기도 합니다.
- 일정하게 밤 11시에 취침하여 다음 날 오전 7경에 기상하는 것을 원칙으로 하고 있습니다. 나이가 들어감에 따라 수면시간이 약간씩 줄어들기도 하나, 한밤중에는 반드시 취침으로 보내는 것을 원칙으로 합니다.
- 주말에는 가까운 절에 갑니다. 일반적으로 산사 대웅전에는 누구나 입장이 가능하므로, 조용히 앉아 있다 오곤 합니다. 종교적으로 절이 거북한 사람은 가까운 명상센터에 가는 것도 괜찮을 듯합니다. 그리고 연휴 등 시간이 나는 경우 산사에서 하는 휴식형 템플스테이에 참여하기도 합니다. 휴식형은 엄격한 행동 제한도 없어 일반인도 쉽게 할 수 있습니다.
- 식사는 반드시 하루 4번 소식하는 것을 원칙으로 하며, 흡연은 금하고, 음주는 주 1회 이내, 음주량은 최대한 자제합니다.
이상으로 스트레스 원인 및 주요 증상과 더불어 나만의 해소법에 대하여 살펴보았습니다... 건강한 생활 습관과 스트레스 관리를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있으므로, 각자 나름의 방법으로 만병의 근원인 스트레스를 관리해 나가길 바랍니다.
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